"बैड कोलेस्ट्रॉल हटाना चाहते हो तो यह तरीका अपनाओ"
बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) हमारे शरीर में एक मुसीबत की तरह काम करता है। यह धमनियों में रुकावट पैदा करता है, रक्त संचार को धीमा कर देता है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ा देता है। वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, हर साल लगभग 3.6 मिलियन लोगों की मौत हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण होती है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि सही खान-पान और पेय पदार्थों के जरिए इसे नियंत्रित किया जा सकता है। इसीलिए इन्फ्यूज़्ड वॉटर आपके शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यहाँ 7 दिनों का एक ऐसा इन्फ्यूज़्ड वॉटर रूटीन है, जो आपके LDL लेवल को कम करने में सहायक हो सकता है।
दिन 1: नींबू और पुदीना डिटॉक्स वॉटर
क्यों? नींबू में विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के जमाव को तोड़ने में मदद करता है। पुदीना पाचन को बेहतर बनाता है और एक रिफ्रेशिंग टेस्ट देता है। कैसे बनाएं?
एक नींबू के स्लाइस काटें और इसे एक जग पानी में डालें।
कुछ पुदीने की पत्तियाँ भी डालें।
इसे कुछ घंटे तक फ्रिज में रखें और फिर पिएं।
दिन 2: एप्पल साइडर विनेगर और दालचीनी इंफ्यूजन
क्यों? एप्पल साइडर विनेगर (ACV) में एसिटिक एसिड होता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। दालचीनी ब्लड शुगर को नियंत्रित रखती है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। कैसे बनाएं?
एक गिलास पानी में 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं।
1/2 चम्मच दालचीनी पाउडर या एक दालचीनी स्टिक डालें।
सुबह खाली पेट पिएं। सावधानी: ACV बहुत स्ट्रॉन्ग होता है, इसलिए इसे ज्यादा मात्रा में ना लें।
दिन 3: अदरक और हल्दी वाला पानी
क्यों? अदरक और हल्दी दोनों एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं, जो रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं और कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकते हैं। कैसे बनाएं?
अदरक का एक छोटा टुकड़ा काटकर गुनगुने पानी में डालें।
इसमें 1/2 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं या ताज़ी हल्दी के कुछ स्लाइस डालें।
इसे थोड़ा समय के लिए छोड़ दें और फिर पिएं। फायदा: यह न केवल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है बल्कि आपकी इम्युनिटी को भी बढ़ाता है।
दिन 4: ग्रीन टी और नींबू इंफ्यूजन
क्यों? ग्रीन टी में कैटेचिन्स नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो LDL को कम करने में मदद करते हैं। नींबू इसका प्रभाव बढ़ा देता है। कैसे बनाएं?
एक कप ग्रीन टी बनाएं और इसे ठंडा होने दें।
इसमें आधे नींबू का रस मिलाएं।
इसे ठंडा या हल्का गर्म पिएं। टिप: अपनी सुबह की कॉफी को इस हेल्दी ड्रिंक से बदलें!
दिन 5: खीरा और तुलसी डिटॉक्स वॉटर
क्यों? खीरा शरीर को हाइड्रेट रखता है और टॉक्सिन्स बाहर निकालता है, वहीं तुलसी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। कैसे बनाएं?
एक खीरे को स्लाइस में काटकर पानी में डालें।
इसमें कुछ ताज़ी तुलसी की पत्तियाँ मिलाएं।
रातभर फ्रिज में रखकर सुबह पिएं।
दिन 6: नारियल पानी और मेथी इंफ्यूजन
क्यों? नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को बैलेंस करता है। मेथी फाइबर से भरपूर होती है, जो LDL को कम करने में मदद करती है। कैसे बनाएं?
एक गिलास नारियल पानी में 1 चम्मच भिगोई हुई मेथी के दाने डालें।
इसे 2 घंटे तक भिगोकर रखें और फिर पिएं।
दिन 7: बेरीज़ और अलसी डिटॉक्स ड्रिंक
क्यों? बेरीज़ (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी) एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती हैं। अलसी (फ्लैक्ससीड) ओमेगा-3 से भरपूर होती है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। कैसे बनाएं?
कुछ बेरीज़ और 1 चम्मच अलसी के बीज पानी में डालें।
इसे 3-4 घंटे के लिए फ्रिज में रखें और फिर पिएं।
निष्कर्ष
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखना एक हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा है। यह 7-दिनों का इन्फ्यूज़्ड वॉटर रूटीन आपके शरीर को डिटॉक्स करने और LDL लेवल को कम करने में मदद करेगा। इसके साथ ही, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम भी ज़रूरी है।
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